寝ているあいだ、心臓も休んでいる、という状態が普通です。実際には逆で、深い眠りに入った瞬間から心臓は静かに「整備モード」に入ります。眠っているあいだに、日中受けた負担を修復しています。

ところが、いびきが大きい、夜中に何度も目が覚める、朝起きても疲れが取れない。これらに心当たりがある場合、心臓に毎晩じわじわと負担がかかっている可能性があります。

日々診察するなかで睡眠の質を整えるだけで血圧が10〜20mmHg下がる方を何人も見てきました。眠りと心臓の関係をわかりやすくお伝えしようと思います。

眠っているあいだ、心臓は何をしているのか

健康な人の血圧は、就寝中に日中より10〜20%下がります。これを「dipping（ディッピング）」と呼び、日中フル稼働している心臓と血管にとって、夜は修復のための大切な時間です。

ところが、睡眠の質が悪い人ではディッピングが起こりません。血圧が一晩中下がらず、心臓と血管は24時間休みなく働き続けることになります。

結果として高血圧が固定化し、動脈硬化が早く進みます。「日中の血圧は正常なのに、心臓肥大が見つかった」というケースの多くで、夜間血圧の異常が背景にあります。

睡眠時無呼吸症候群（SAS）と心臓病の深い関係

睡眠中に何度も呼吸が止まる「睡眠時無呼吸症候群（SAS）」は、心臓病の隠れた最大要因です。

呼吸が10秒以上止まるたびに血液中の酸素が下がる。すると体は緊急事態と判断し、交感神経を一気に活性化させます。眠っているはずの心臓が、毎晩何十回も全力疾走を強いられている状態です。

SASを治療せずに放置すると、以下の疾患リスクが大幅に上昇します：

疾患	SAS患者のリスク上昇
高血圧	約2倍
心房細動（不整脈）	約4倍
心不全	約2.4倍
心筋梗塞・脳卒中	約2〜3倍

CPAP（持続陽圧呼吸療法）という治療を導入すると、8割以上の方でいびきや日中の眠気が改善します。検査も鼻と指にセンサーをつけて自宅で1〜2晩寝るだけで済むので、思っているよりずっと身近です。

睡眠時無呼吸症候群の詳細は睡眠時無呼吸症候群のページへ

「6時間睡眠」も「9時間睡眠」も心臓には負担

睡眠時間は、短すぎても長すぎても心血管リスクが上がります。大規模研究では、7時間前後の睡眠で最も死亡リスクが低くなることが報告されています。

「平日5時間・休日10時間」といった睡眠負債のパターンも、心臓には不向きです。週末に長く眠っても、平日の不足は完全には埋まりません。

毎日ほぼ同じ時刻に眠り、同じ時刻に起きる。これだけで自律神経が整い、心拍数も血圧も安定します。

いびき・無呼吸のセルフチェック

次のうち3つ以上当てはまる場合、SASの可能性があります。

• 家族から「いびきがうるさい」と指摘される
• 寝ているときに呼吸が止まると言われたことがある
• 朝起きると頭痛がする
• 日中、会議や運転中に強い眠気が出る
• 高血圧の薬を飲んでいるのに血圧が下がりにくい
• 夜中に2回以上トイレに起きる
• 朝起きても疲れが取れない
• BMIが25を超えている

当てはまる項目が多いほど、心臓への負担は大きくなっている可能性があります。

心臓を守るための睡眠習慣6つ

今夜から実践できる、心臓にやさしい睡眠のポイントです。

1. 就寝・起床の時刻をそろえる（休日も±1時間以内）
2. 寝る3時間前からカフェイン、2時間前からアルコールを控える
3. 寝室は暗く、室温は18〜20℃に保つ
4. 寝る30分前からスマホを置く（ブルーライトと情報過多の両方を避ける）
5. 横向きで眠る——仰向けより気道が広がりやすい
6. 体重を1〜2kg減らす——いびきと血圧の両方に効きます

こんなときはご相談ください

• いびきとともに、動悸や息切れが出てきた
• 健診で血圧や不整脈を指摘された
• 早朝の血圧が135/85mmHgを超えている
• 家族から「睡眠中に呼吸が止まっている」と言われた
• 朝の頭痛と日中の強い眠気が続く

当院では、いびきや日中の強い眠気が気になる方へのSASスクリーニング検査から、必要に応じたCPAP導入、その後の血圧・心臓のフォローアップまで、一貫して対応しています。「ただのいびき」「年齢のせい」と片付けてきた症状の奥に、心臓を守る大切なきっかけが隠れていることは珍しくありません。睡眠中のいびきや動悸、心臓のリズムの乱れが少しでも気になる方は、どうぞお気軽にカーサファミリークリニックへご相談ください。ご夫婦やご家族そろって受診される方も多く、ご家庭の健康を見直す第一歩としてご活用いただいています。